Imunitní systém : jak zůstat zdravý po celou zimu!
26 Lis
Ještě tu ani není zima a už opět číhají protivné viry na mezeru v našem imunitním systému. Ale ani z rýmy, kašle nebo teploty nebude nic, pokud naše obrana zůstane fit. Připojujeme tipy našich expertů.
Teploty klesají, a téměř současně se v hromadné dopravě, kancelářích a mateřských školách ozývá jedinečný sípavý, kašlavý a chraptivý koncert. A to z prostého důvodu: při chladu se viry snáze rozšiřují. Ledaže bychom se dobře připravili. Máme pro Vás několik dobrých tipů, jak rýmu vyvést z konceptu:
1. Podceňovaný pomocník: náš lymfatický systém
Naší lymfy si všímáme zřídkakdy, ale přesto je zhruba 600 lymfatických neboli mízních uzlin našeho těla důležitou součástí našeho imunitního systému. Mízní uzliny vyrábějí obranné buňky a eliminují zárodky a škodlivé cizorodé látky. Všechny mízní uzliny jsou vzájemně propojeny – sezení trvající dlouhé hodiny vadí toku lymfy a tak narušuje funkci lymfatického systému. Také úzké oblečení, jako stahující punčochy, kalhoty nebo podprsenky, působí nepříznivě. Více o našem lymfatickém systému se můžete dovědět v tomto článku.
2. Důležitější, než jsme si mysleli – naše sliznice
Naše sliznice je první překážkou, kterou musí viry, bakterie & Co zdolat. Je-li oslabena, mají to zárodky snadné, aby se dostaly se do našeho těla. Vitamín A (příp. rostlinný beta-karoten, který se na vitamín A přemění), podporuje zachování naší normální sliznice a tím i její přirozené obranné funkce. To je ostatně i důvod, proč suchý vzduch v přetopených místnostech zvyšuje riziko nákazy – pouze trvale vlhké sliznice mohou zabránit vniknutí zárodků. Hodně beta karotenu je například v zelené zelenině, jako je špenát, kapusta nebo brokolice.
[blue_box]
Vědecky prokázáno – důležité vitamíny a stopové prvky pro náš imunitní systém:Zinek ovlivňuje tvorbu nejrůznějších obranných buněk a přispívá tak k normální funkci imunitního systému. Dobrými rostlinnými zdroji zinku jsou celozrnný chléb, ovesné vločky a špenát.
Vitamin C C je dvakrát dobrý. Jednak je vitamín C důležitou živinou pro naši obranu před infekcí, neboť podporuje normální funkci našeho imunitního systému. A podruhé – vitamín C nám pomáhá tlumit další následky nachlazení: u infekcí a jiných zánětových reakcí vzrůstá totiž v našem těle množství volných radikálů. Vitamín C nás chrání před útoky těchto agresivních radikálů a přispívá k ochraně našich buněk před tak zvaným oxidativním stresem. Hodně vitamínu C Vám dodá brokolice, citrusové plody, šípek a rakytník.
Železojsou-li naše zásoby železa prázdné, snižuje se počet určitých obranných buněk v naší krvi. I vegetariáni a vegani budou železem dobře zásobeni, budou-li často konzumovat fenykl, topinambury, lišky, ovesné vločky a jiné celozrnné produkty. Špenát sice neobsahuje tolik železa, jak se předpokládalo, ale i tak je to dobrý zdroj železa.
Selen podporuje náš imunitní systém tak, že stimuluje tvorbu nových obranných buněk. Hodně selenu mají para ořechy, paprika a bílé zelí.
Vitamin D hraje důležitou roli pro naši obranu proti infekci, neboť stimuluje tvorbu katelicidinu, antibakteriálně působící obranné látky. Zde si můžete přečíst, jaké potraviny nám dodávají vitamín D v zimních měsících, když je málo slunečního svitu..[/blue_box]
3. Koupel nohou při začínajícím nachlazení
Máte pocit, že právě přichází nachlazení? Koupel nohou je jednoduchý, ale účinný prostředek přírodního léčitelství. Probíhá takto: ponořte obě nohy (do výše cca jedné dlaně nad kotníkem) do nožní lázně s vodou o teplotě cca 33 stupňů. Postupně přilévejte teplejší vodu, aby teplota stoupla maximálně na 39 stupňů. Rostoucí teplotu si užívejte přibližně 5 až 15 minut.
4. Jednoduché, ale účinné
Tato pravda se může opakovat neustále: pořádné mytí rukou je tou nejlepší metodou, jak se ochránit před nakažením. Antiseptická mýdla nejsou zapotřebí. Kousek běžného mýdla umyje naše ruce dostatečně a přitom tak silně nevysuší naši pokožku.
5. „Řídká“ krev dopraví obranné buňky na místo určení
Právě v zimě nemíváme moc velkou žízeň. Ale jenom pokud dostatečně pijeme, zůstává naše krev „řídká“ a tekutá, aby se naše obranné buňky dostaly co nejrychleji tam, kde jsou zapotřebí. Mělo by to být denně kolem dvou litrů – nejlépe pít pravidelně a rozložit je na celý den, kdo chce, může vypít samozřejmě více. Pozitivní vedlejší efekt: pravidelné pití udržuje naši sliznici trvale vlhkou.
Tři věci, které oslabují náš imunitní systém:
Prochladnutí: není to zima sama o sobě, díky které jsme rychleji nemocní. Pokud jsme teple nabaleni, dělá nám čerstvý vzduch dobře. Když ale začneme prochládat, snižuje se prokrvení naší sliznice v nose a krku. Choroboplodné zárodky mají potom lehčí práci.
Léky na bolest: podání léků proti bolesti se považuje za standardní terapii proti nachlazení, ale podle nových studií nemají tyto léky téměř žádný klinický užitek, v určitých případech jejich užívání dokonce prodlužuje nachlazení. Prof. Paul Little, vedoucí studie (Univerzita Southampton, Anglie) se domnívá, že léky proti bolesti jako Ibuprofen příp. kombinace Ibuprofenu a Paracetamolu brzdí určité enzymy, které potlačují práci našeho imunitního systému. Lépe řečeno: posílit tělo zevnitř, aby bylo optimálně připravené na boj s viry a bakteriemi.
Kouření & alkohol: jak nikotin, tak alkohol působí nepříznivě na aktivitu našich obranných buněk. Pokud kouříme, trpí navíc naše ochranná sliznice v ústech a v hrdle.
[blue_box]
Jak funguje náš imunitní systém:
Imunita je ochranným štítem našeho těla. Podílejí se na ní orgány, tkáně, buňky a protilátky. Jsou rozprostřené po celém těle a úzce spolupracují. Nejdůležitější zúčastněné orgány a tkáně jsou morek, slezina, lymfatický systém, sliznice a střevo.
V rámci imunitního systému rozlišujeme vrozenou a získanou imunitu. Vrozená imunita je velice rychlá a reaguje během několika minut. Jak už její název napovídá, je zakotvená v našich genech a z principu probíhá vždy stejně.
První „bariérou“ vrozené imunity, kterou musí vetřelci zdolat, jsou naše pokožka a sliznice v nose, ústech a hltanu. Pokud viry a spol. přijmeme s potravou, setkají se nejprve s naší žaludeční kyselinou. Tyto „fyzikální“ obranné strategie tvoří jakýsi předvoj imunitního systému. Až když jej choroboplodné zárodky překonají, aktivují se další imunitní složky.
Jsou to takzvané makrofágy, které patří k bílým krvinkám. Vyskytují se v celém těle a vrhnou se na vetřelce, které rozpoznají, obklopí a stráví. Jejich kořistí jsou bakterie, viry, spory hub a také degenerované tělesné buňky. Vrozená imunita zahrnuje ještě bezpočet dalších součástí a signálních látek. Jejich funkce jsou neuvěřitelně komplexní a vzájemně působí jako ozubená kola.
Získaná imunita doplňuje tu vrozenou. Je schopná vytvořit antigeny. S jejich pomocí lze rychleji rozpoznat vetřelce, se kterými se tělo už někdy setkalo, a okamžitě je zneškodnit. V takovém případě jsme proti dotyčné nemoci „imunní“.
[/blue_box]
Imunitní systém
1) naše základní doporučení sestávající z 10 ml LaVity (přibližně 1 polévková lžíce) + 90 ml vody
2) podíl v % z denních referenčních hodnot podle Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011
3) naše optimální doporučení: s 2×10 ml LaVity denně (vždy rozmíchané do vody) je dosaženo doporučení pro optimální každodenní příjem mikroživin podle publikace „Handbuch der Orthomolekularen Medizin (Dietl/Ohlenschlger) stejně jako podle aktuálních poznatků nutriční vědy
Dbejte prosím na pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.
*RE = retinol ekvivalent
Suroviny
LaVita je koncentrát z ovoce a zeleniny s výtažky z bylin, rostlinnými oleji, vitamíny a minerály: koncentrovaná ovocná šťáva (70 %) z pomeranče, citrónu, jablka, papáji, hroznů, ananasu, marakuji, jahod, třešní, rybízu, aronie, klikvy, granátového jablka, trnky, bezinky, borůvky, rakytníku, dřišťálu a šípku. Mléčně kvašená šťáva (12%) z červené řepy, mrkve, pastináku, okurky, cibule, kysaného zelí a papriky. Koncentrovaná zeleninová šťáva (6 %) z červené řepy, pastináku, mrkve, okurky, papriky, kysaného zelí, fenyklu, cibule a rajčete. Výtažek z brokolice, špenátu a topinamburu. Bylinný výtažek (5 %) z tymiánu, česneku medvědího, meduňky, pampelišky, lipového květu, rozmarýnu, artyčoku, zázvoru, šípku, šalvěje, bazalky, petržele, fenyklu zahradního, kopřivy, mochny, jitrocele kopinatého, bedrníku, přesličky, zeměžluči, chmele, svízele vonného, anýzu, řebříčku a ostropestřce. Pyré z melounu cukrového a banánu. Extrakt z acerola třešní. Rostlinné oleje (1,5 %) z brutnákových, dýňových a lněných semen a hroznových jader. Šťáva z Aloe vera, inulin, extrakt ze zeleného čaje a maté. Vitamin C, citrát hořečnatý, vitamín E, glukonát zinečnatý, niacin, L-karnitin tartrát, fumarát železnatý, kyselina pantothenová, biotin, omega-3 mastné kyseliny z lněného oleje, koenzym Q10, vitamín B12, vitamín B6, vitamín B1, vitamín D3, sulfát manganatý, vitamín B2, vitamín K2, síran měďnatý, vitamín K1, kyselina listová, seleničitan sodný, molybdenan sodný.
Látková výměna
Biotin, chrom a zinek přispívají k normálnímu metabolismu makroživin. Zinek přispívá k normálnímu metabolismu mastných kyselin a k normálnímu metabolismu sacharidů.
Výkonnost
Niacin, vitamín B2, vitamín B1, vitamín B12, kyselina pantothenová a vitamín B6 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
Prevence a ochrana buněk
Vitamín B2, selen, vitamín C, vitamín E a zinek přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem. Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu.
Acidobazická rovnováha
Zinek přispívá k normálnímu metabolismu kyselin a zásad.
Vitalita
Niacin, vitamín B2, vitamín B1, vitamín B12, kyselina pantothenová a vitamín B6 kyselina pantothenová přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
Štítná žláza
Selen přispívá k normální činnosti štítné žlázy, jód přispívá k normální tvorbě hormonů štítné žlázy a k normální činnosti štítné žlázy.
Pokožka, vlasy a nehty
Biotin, niacin a zinek přispívají k udržení normálního stavu pokožky. Selen a zinek přispívají k udržení normálního stavu vlasů a k udržení normálního stavu nehtů.
Energie, méně únavy
LaVita dodává železo, kyselinu listovou, hořčík, niacin, vitamín C, vitamíny B2, B12 a B6, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Imunitní systém
LaVita obsahuje železo, vitamíny C, A, D, B6 a B12, kyselinu listovou, měď, selen a zinek, což jsou všechny relevantní mikronutrienty, které přispívají k normální funkci imunitního systému.
Koncentrace
Železo, jód a zinek přispívají k normálním rozpoznávacím funkcím.
Hormony
Vitamín B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Kardiovaskulární systém
Vitamín B1 přispívá k normální činnosti srdce. Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu. Vitamín K přispívá k normální srážlivosti krve. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév.
Kosti a klouby
Vitamín D, vitamín K a mangan přispívají k udržení normálního stavu kostí. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek.
Krevní cukr
V LaVitě obsažený chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi.
Plodnost a touha po dítěti
Kyselina listová se podílí na procesu dělení buněk a přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství.
Vnitřní klid a vyrovnanost
Biotin, kyselina listová, niacin a vitamín B12 přispívají k normální psychické činnosti.